根据艾媒咨询2024年发布的数据显示,目前我国视疲劳人数多达1.6亿,其中,学生作为使用眼睛最为频繁的群体之一,眼疲劳问题尤为突出。在此背景下,有着“眼黄金”之称的叶黄素逐渐走进大众视野,并获得了广泛的关注与认可。根据智研咨询2023下半年发布的报告显示,有近5成的学生偏好通过服用叶黄素来护眼。那么,到底哪个牌子的叶黄素最好呢?除了服用叶黄素,学生党们还可以通过什么方式来缓解眼疲劳呢?

关于“哪个牌子的叶黄素最好”这一问题,由于个体差异以及产品不断更新等等原因,实际上并没有一个唯一的标准答案。然而,在选择叶黄素时,还是可以参考以下几点建议:

一、优选叶黄素酯

叶黄素按照形式主要可以分为游离型和酯化型两种,建议优先选择酯化型(也就是叶黄素酯)。由于有酯化基团的保护,叶黄素酯在进入人体后,能够几乎原封不动地到达肠道,从而减少了在胃中的降解和损失。而游离的叶黄素在胃中就开始了大量降解的过程,最后到达肠道并进入血液循环的数量较为有限。因此相较于游离的叶黄素,叶黄素酯能够更好地被人体所吸收。此外,类胡萝卜素专家Phyllis Bowen教授发布的一项实验数据也显示,叶黄素酯化物分解得到的叶黄素的生物利用率比未酯化的叶黄素高出61.6%。

二、选择配料表更为干净的产品

避免选择含有过多复杂成分(与眼睛健康关系不大的钾、钠、色素等)或防腐剂(如苯甲酸钠、山梨酸钾等)和添加剂(如阿斯巴甜、卡拉胶等)的产品,这些不但会增加身体的负担,还可能影响叶黄素的实际吸收效果。

三、更建议入手复合配方的产品

眼睛是人体中较为精密和复杂的器官之一,这种复杂性意味着眼睛对营养素的需求也是多样化的。不同的营养素在维护眼睛健康上扮演着不同的角色(比如说玉米黄质可以预防黄斑变性,维生素C可以促进眼睛的新陈代谢),一般来说,复合配方的叶黄素能够一次性提供多种对眼睛有益的营养素,给予眼睛更为全面的营养支持,护眼效果会优于单一成分的产品。以健视佳越橘叶黄素酯软胶囊为例,它一粒就可以补充三种眼睛所需要的营养,除了有“蓝光过滤器”之称的叶黄素酯外,还添加了越橘提取物和β-胡萝卜素。叶黄素酯作为视网膜黄斑区的主要色素,除了能够吸收蓝光,减轻蓝光对视网膜的损害外,还具有强大的抗氧化作用,可以清除自由基,减少眼部细胞的氧化损伤。越橘提取物中含有丰富的花青素,花青素也被称为“血管保护伞”,能够促进眼部血液循环,保护毛细血管,缓解眼疲劳。β-胡萝卜素可以转化成维生素A,维生素A能够维持角膜、结膜等眼表组织的正常结构和功能,防止角膜软化、干燥,缓解眼干眼涩。

当然,除了及时补充叶黄素外,学生党想要缓解眼疲劳,还有很多其他的方法:

 定期休息

每隔一段时间(如40-50分钟)就远离电子屏幕,远眺窗外的绿色植物或远处景物,让眼睛得到休息。这种方法可以调整眼睛的焦距,使长时间处于紧张状态的睫状肌得到放松,从而预防近视和缓解眼疲劳。

 眨眼操

轻闭眼两秒,紧闭眼两秒,再睁眼两秒,如此反复循环。每次持续1分钟,每天可进行10次左右。这样可以帮助改善眼部血液循环,促进泪液分泌,从而缓解眼部干涩。

 枸杞敷眼法

取一些新鲜的枸杞放入清水中浸泡至软化,接着将泡软的枸杞轻轻挤压,把枸杞汁提取出来,然后用化妆棉或干净的纱布蘸取枸杞汁后制成枸杞眼贴,将枸杞眼贴轻轻地敷在眼睛上,确保覆盖住整个眼部区域。保持敷眼状态约5-10分钟,让眼部肌肤充分吸收枸杞中的营养成分。敷眼结束后,使用清水或温和的眼部清洁产品清洁眼部肌肤,去除残留的枸杞汁或蜂蜜。枸杞其实是一种传统的护眼食材,富含铁、维生素B等多种有益眼睛的成分,用枸杞敷眼不仅可以缓解眼部干涩感,还可以滋养眼睛、改善黑眼圈和眼袋等问题。

 使用人工泪液

取卧位或坐位,头后仰,眼睛睁开向上看,用食指与拇指轻轻分开上下眼睑,接着将1-2滴人工泪液滴在靠外侧眼角的结膜囊内,轻提上眼睑使液体尽可能地保留在结膜囊内,注意不要让眼药瓶口接触眼睑及睫毛(防止交叉感染)。之后轻轻闭眼2-3分钟,以帮助人工泪液吸收。这种方法有助于缓解眼干眼涩等眼疲劳问题。

总而言之,对于哪个牌子的叶黄素最好这样的问题并没有标准答案,但遵循优选叶黄素酯、配料表干净、复合配方这几个原则,并结合自己的实际情况,就能够更大程度地选到适合自己的产品。而除了服用叶黄素外,还可以尝试定期眨眼、适当休息、枸杞敷眼以及使用人工泪液多种护眼方法来缓解眼疲劳。